Co nedělat, abyste zhubli 5 kg: Názor trenérky

Zhubnout 5 kilogramů se může zdát jako jednoduchý cíl – váha není velká a výsledek je rychle viditelný, což motivuje. Na internetu je spousta rad, jak toho dosáhnout, ale pozor: zdánlivě snadný cíl skrývá pasti. Ženská trenérka Emily Kerley, známá z fitness blogu, dobře zná chyby při hubnutí a varuje před nimi. Její pravidla jsou jednoduchá, srozumitelná a jsou jen čtyři. Pokud chcete shodit pár kilo zdravě a udržitelně, přečtěte si je!

Proč je důležité hubnout správně?

Mnozí zapomínají, proč chtějí zhubnout – důvodem by mělo být zlepšení zdraví, dlouhodobé udržení výsledků a vyšší kvalita života. Často však podlehnou nezdravým trikům a ignorují rozumná řešení. Výsledkem je jojo efekt, ztráta motivace a poškození těla. Podle trenérky Emily Kerley je klíčem vyvarovat se chyb, které brání zdravému hubnutí. Zde jsou čtyři věci, které by nikdy neudělala, kdyby chtěla zhubnout 5 kg.

1. Nevyřazujte sacharidy a tuky

Plán hubnutí, který vylučuje celé skupiny potravin, jako sacharidy nebo tuky, ohrožuje dlouhodobý úspěch i zdraví. Emily Kerley zdůrazňuje, že sacharidy a tuky jsou často neprávem démonizovány, ale ona by je nikdy nevyškratala.

• Proč je to důležité? „Sacharidy i tuky jsou nezbytné pro energii, hormonální zdraví a metabolismus,“ vysvětluje trenérka.
• Jak na to? Zaměřte se na kvalitu. Nahraďte jednoduché sacharidy (bílé pečivo, sladkosti) komplexními (celozrnné výrobky, ovesné vločky, quinoa). Z tuků si ponechte zdravé zdroje, jako ořechy, avokádo nebo mořské ryby, které obsahují nenasycené mastné kyseliny.
  Tip: Přidejte do jídelníčku celozrnný chléb nebo hrst mandlí jako svačinu – podpoří to hubnutí i zdraví.

2. Nepřehánějte kardio

Mnozí, kteří chtějí rychle zhubnout 5 kg, se vrhnou na nadměrné kardio, což je podle Kerley chyba. Příliš mnoho běhání nebo jízdy na rotopedu místo vyváženého tréninku může vést k opačným výsledkům.

• Proč je to problém? „Každodenní běh na pásu nikoho nezbaví tuku. Účinná je kombinace silových tréninků a krátkého kardio bloku na závěr,“ radí trenérka. Nadměrné kardio může způsobit únavu a zpomalit metabolismus.
• Jak na to? Plánujte alespoň čtyři silové tréninky týdně, které podpoří růst svalů a spalování tuku. Doplňte je krátkým kardiom (15–20 minut) a zařaďte cviky na rovnováhu a protažení, například jógu.
  Tip: Začátečníci ať cvičí pod dohledem trenéra, aby se naučili správnou techniku a vyhnuli se zraněním.

3. Nevynechávejte jídla

Přílišné omezování kalorií vynecháváním jídel je nebezpečná strategie s nepříjemnými následky, varuje Kerley.

• Proč je to špatně? „Myslíte si, že šetříte kalorie, ale večer budete přejídat nebo mlsat. Tělo potřebuje palivo z jídla, aby budovalo svaly a spalovalo tuk,“ říká Emily. Vynechání snídaně znamená zmeškat příležitost nastartovat metabolismus.
• Jak na to? Jezte pravidelně, ideálně 4–5 menších jídel denně, s důrazem na bílkoviny (vejce, kuřecí prsa, řecký jogurt). Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a vlákninu, například míchaná vejce se zeleninou nebo jogurt s ovocem a ořechy.
  Tip: Plánujte jídla dopředu, abyste měli zdravé možnosti po ruce a vyhnuli se impulzivnímu mlsání.

4. Nekombinujte přísné diety s intenzivním cvičením

Extrémní diety, jako očistné šťávové kúry nebo přísné nízkokalorické plány, jsou podle Kerley cestou nikam. Kombinovat je s náročným tréninkem je nebezpečné – kde brát energii?

• Proč je to riziko? „Rychlé triky jsou lákavé, ale nepodléhejte jim. Pokud si nedokážete představit, že takto budete jíst celý život, výsledek nebude udržitelný. Váhu rychle naberete zpět,“ varuje trenérka. Přísné diety mohou vést k únavě a oslabení imunity.
• Jak na to? Zvolte flexibilní stravovací plán, který zahrnuje oblíbené potraviny v rozumných porcích. Dopřejte si občas čokoládu nebo sklenku vína, ale držte se kalorického deficitu (o 300–500 kcal méně, než je vaše denní potřeba). Jezte pestře a vyváženě.
  Tip: Spočítejte si kalorickou potřebu pomocí online kalkulačky a sledujte příjem kalorií přes aplikaci pro přehled bez stresu.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

• Nerealistické cíle: Zhubnout 5 kg za týden je nezdravé a často nemožné. Mířte na 0,5–1 kg týdně pro bezpečné tempo.
• Zanedbávání spánku: Nedostatek spánku narušuje hormony hladu a sytosti, což ztěžuje hubnutí. Spi 7–8 hodin denně.
• Důvěra v doplňky stravy: Tablety na hubnutí nebo „zázračné“ čaje nejsou řešením. Zaměřte se na stravu a pohyb.
• Ignorování psychické pohody: Stres může vést k přejídání. Najděte si aktivitu, která vás baví, například tanec nebo jógu.
  Tip: Pokud se cítíte ztraceni, konzultujte plán s trenérem nebo dietologem, aby byl přizpůsoben vašim potřebám.

Zhubněte zdravě a udržitelně

Zhubnout 5 kg nemusí být složité, pokud se vyhnete běžným chybám. Nevyřazujte sacharidy a tuky, nesázejte jen na kardio, nevynechávejte jídla a nespoléhejte na přísné diety. Podle trenérky Emily Kerley je klíčem vyvážený přístup – kombinace silových tréninků, pravidelného stravování s důrazem na bílkoviny a flexibilní jídelníček, který vás nebude frustrovat. Začněte s těmito pravidly, vyhněte se pastem a dosáhněte svého cíle zdravě, bez jojo efektu a s radostí!